هل أنت مصمم ؟ صحتك في خطر

هل أنت مصمم ؟ صحتك في خطر

يبدأ صباح كل يوم جديد بالجلوس علي المكتب البدء في الطلبات الجديدة , تنقضي ساعات وساعات حتي ينتهي اليوم وتبدأ في يوم جديد وعلي هذا الحال طيله الأسبوع , الشهر , العام !

يحسب البعض ان العمل من المنزل أفضل من الأستيقاظ المبكر والذهاب الي العمل والتعب , ولكن مالاتعرفه ان الجلوس لفترات طويله يجلب معة أمراض وأثار مدمره للصحة , وكلما أزادت الراحه والكسل تزداد الأمراض الناتجه عنها من قله الحركة والنوم الغير منتظم والجلوس بأوضاع غير سليمة .

الأثار السلبية للراحة والكسل الزائد

الجلوس والراحة لفترات طويلة يتسبب في هدوء الجسم وبطيء النشاط الكهربائي للعضلات , وكنتيجة لقلة المجهود المبذول يتراجع معدل حرق السعرات الحرارية وأمتصاص الجلوكوز من الدم , وذلك ما يتسبب لاحقا في امراض السكري , والأصابة بأمراض القلب ومخاطرها نتيجة لعدم بذل اي مجهود يقوي عضلة القلب كالجري أو ممارسة الرياضة .

كيف تقلل من الأثار السلبية الناتجة عن العمل لفترات طويلة علي الحاسوب :

كي تستطيع معادلة النسبة بين الركود العضلي والحركة عليك ان تعوض الجلوس لفترات طويلة , عن تجربة شخصية أقوم كل يوم صباحا بممارسه بعض التمارين , يمكنكم متابعة قناة Fitness Blender  علي يوتيوب , 10-30 دقيقة كل يوم صباحا ستنشط دورتك الدموية وتخلصك من ألام العضلات الناتجه عن الجلوس لفترات طويلة وتخلصك من الشعور بالنعاس والكسل , تخيل لو قمت ب 15 دقيقة صباحا و 15 قيقة منتصف اليوم و 15 دقيقة مساءا , 45 دقيقة يوميا تغنيك عن الكثير وتعطي جسمك الحيوية والنشاط .

الجلوس أمام الحاسوب بوضعية سيئة ينتج عنه الكثير من الآلام مثل آلام الظهر، وآلام الرقبة، إنحناء الظهر وتقوسه. كل هذه الأمور ناتجة عن الجلوس لفترات طويلة ووضعيات سيئة، وهذا لسبب بسيط أننا نجلس بوضعية مغايرة تمامًا للوضع الطبيعي للجسم أثناء الجلوس، كما أن معظم أوقاتنا اليومية نقضيها جلوسًا، ما يزيد المشكلة.

عليك أيضا تفادي الأساليب الخاطئة في الجلوس التي تسبب ألام الظهر والرقبة , بسبب الضغط الناتج علي فقرات الظهر وعضلات الرقبة بسبب الوضع الخاطيء للجلوس , تقليل الأثر السلبي لتلك الأعراض يبدأ من الجلوس الصحيح واستخدام كرسي مريح ومناسب لطبيعة ظهر الانسان وكذلك الحاسوب ووضع الشاشة والماوس ولوحة المفاتيح , بحيث لا تجعلك الشاشه تنحني , ولا يسبب بعد او قرب , ارتفاع وانخفاض مستوي المكتب عن ارهاق أكتافك نتيجة وضع ذراعيك الغير مريح .

يمكننا تلخيص هذا المقال في بعض النصائح الذي أثبتت نتائجها معي عن تجربة شخصية :

1. نم مبكرا وأستيقظ مبكرا : النوم الطبيعي يساعد جسمك علي أخذ حقة في الراحة كما انة يعطيك قدرة علي التفكير الطبيعي والقابلية للعمل فترات دون أرهاق والقدرة علي العطاء .

1. ممارسة الرياضة : كما ذكرت اعلاة 45 دقيقة يوميا ليست بالوقت الكثير تساعدك علي التخلص من الام شد عضلات الأرجل والاكتاف والذراعين بسبب الجلوس الذي يحد من فاعلية العضلات .